Sweden Runners – löparglädje i grupp
Den största utmaningen är att snöra på sig skorna och ta sig utanför dörren. När det är gjort så har man kommit långt. Då har man bestämt sig, säger Petra.
Utomhus i den friska luften insupandes träningslokalens (naturens) ständiga förändring i utseendet – där finner du ofta Petra Ekenstierna. Petra är en av grundarna till Sweden Runners – ett löparsällskap med löpargrupper runt om i Sverige.
Sweden Runners
Allt började med att Petra 2011 drabbades av livmoderhalscancer och fick genomgå en tuff behandling som bröt ner henne fysiskt, men också psykiskt. När Petra, och hennes man Marcus som också är en av grundarna till Sweden Runners, kom igång med löpningen 2013 var utgångsläget noll. Från noll blev löpningen snabbt det som hjälpte till att bygga upp en grundkondition. Men främst var det en otrolig hjälp mot den psykiska svacka som de båda befann sig i.
Genom löpningen och att springa med andra fick de något att längta till, något att se fram emot. Det gav mer energi men också en helt ny familj av människor med samma intresse. Löpningen blev deras bästa recept för välmående vilket lade grunden för att hjälpa andra få känns det de kände. Deras förhoppning med Sweden Runners när de startade företaget var att kunna hjälpa andra ur psykisk och fysisk ohälsa. I dag erbjuder de fri löpträning året runt för sina medlemmar. Sweden Runners mål är att få hela Sverige att komma igång och röra på sig.
Att komma igång
Vi frågade Petra om tips för de som vill komma gång med löpning.
– Först handlar det om att bestämma sig. Att snöra på sig skorna och ta sig utanför dörren, säger Petra.
Hennes främsta tips när man väl tagit sig ut är att ta det lugnt.
– Många springer på alldeles för snabbt och hårt och då kör man slut snabbt och det blir inget roligt minne från träningen man tar med sig hem, berättar Petra.
Jag rekommenderar nybörjare som vill springa själv att börja med att springa två minuter och gå en minut. Sen att upprepa detta tio gånger. Har man klocka eller en träningsapp på mobilen kan man se hur långt man tagit sig och på så sätt pusha sig själv att komma lite längre allt eftersom, tipsar Petra.
Att springa i grupp är något som Petra varmt rekommenderar och är man nybörjare bör man välja en grupp som erbjuder nybörjarträning.
– Sweden Runners träningspass är alltid fartlekar eller intervaller. Och vi springer på tid – vi räknar inte antal, berättar Petra. Därför kan all känna sig bekväm med att börja i sitt eget tempo utan att känna att någon står och väntar på en eller att an halkar efter gruppen.
Sweden Runners verksamhet växer snabbt och det tillkommer nya löpgrupper hela tiden. Det är ofta nybörjare som kommer till grupperna men även mer erfarna löpare hittar till dem och alla alla oavsett nivå får ett bra träningspass utifrån sina förutsättningar.
Om man vill springa långt och länge
Många lockas av utmaningen att klara ett marathon. Eller i vart fall ett halvmaraton. Men kan alla klara det?
– Om man vill så kan man. Den inställningen är den viktigaste, säger Petra. Om man börjar säga till sig själv att ”kanske kan jag” så har man redan satt upp begränsningar på vägen. Jag tror att man kommer väldigt långt på att bara säga till sig själv: Det här fixar jag!
Personligen lever jag med mottot ”Det har jag inte prövat innan så det klarar jag helt säkert”, säger Petra med ett stort leende.
När man övertygat sig själv är Petras nästa tips att sätta upp realistiska mål för när man ska kunna springa den sträcka man bestämt sig för att nå.
– Inom löpningen kommer konditionen väldigt snabbt men muskler och leder och så vidare tar längre tid att bygga upp, berättar Petra. Att ta i för hårt i början innebär därför en större risk för skador. Ofta kan man snabbt komma upp i att springa mer och hårdare, men för att undvika skador bör man successivt bygga upp kroppen.
De vanligast skavsår en löpare får är nog lårskav, mellan skinkorna och bröstvårtorna. Att springa med skav kan göra att man får bryta ett lopp.
Skador kan förebyggas
Oavsett hur långt och länge man sätter upp sitt mål att springa så är det bästa tipset att ta det lugnt för att slippa skador. Att öka farten och distanserna successivt för att låta hela kroppen hinna med att byggas upp.
– Sedan i löpningen så är bra skor det viktigaste, säger Petra. Att hitta ett par skor som passar en själv är viktigt. Löparskor kostar ofta lite gran och det är optimalt att hitta ställen där man får pröva skorna ute en runda innan man bestämmer sig.
Sweden Runners har en lösning som möjliggör att man kan testa skor innan man bestämmer sig. Under flera av de tävlingar som Sweden Runners arrangerar har deras sko-samarbetspartner med sig provskor man får testa i samband med tävlingen.
– På så sätt kan löparna testa skorna hur länge de vill i den miljö där de faktiskt ska använda dem. På så sätt får man en väldigt bra känsla för om det är rätt skor. Jag tycker att alla skomärken borde erbjuda denna möjligheten eftersom man omöjligt i en butik kan känna om det är rätt löparsko för en själv, säger Petra.
Skavsår och löpning
Som löpare får man ofta skav lite här och var.
– De vanligast skavsår en löpare får är nog lårskav, mellan skinkorna och bröstvårtorna. Att springa med skav kan göra att man får bryta ett lopp.
Jag har alltid haft problem med lårskav och tidigare alltid behövt längre byxa för att slippa skaven. Sen jag kom i kontakt med The Skin Agent MOVE kan jag springa i korta shorts vilket jag är otroligt glad för.
Petra berättar att många medlemmar till Sweden Runners haft problem med att bröstvårtorna blöder av skav. Hon berättar att sedan de börjat använda Active Anti Friction Balm har de sluppit från få onda och blödande bröstvårtor.
Nu ska jag berätta mitt bästa tips. När man är snuvig då kan man ta Active under näsan för att slippa bli röd och sårig. Det funkar SÅ BRA!!
Vill du springa i grupp?
Löpningen blev Petra och Marcus bästa recept under Petras sjukdomstid. Deras önskan efter den tiden är att andra ska få känna hur de kände. De hoppas kunna hjälpa andra ur psykisk och fysisk ohälsa och erbjuder därför ett medlemskap för endast 449 kronor om året.
Då ingår fri löpträning, medlemströja och en massa rabatter och erbjudande hos deras samarbetspartners, bland annat The Skin Agent.
The Skin Agent och Sweden Runners samarbetar för att deras medlemmar ska kunna njuta av en skavfri löpning!
